Como Controlar a Ansiedade, Com 15 Dicas.

Como Controlar a Ansiedade.

A ansiedade é um mal que incomoda muita gente e parece impossível de ser resolvido, mas saber como controlar a ansiedade é fundamental para se ter uma vida tranquila, mas com algumas dicas esse problema pode ser solucionado.

Esse desconforto, aflições e até mesmo a angústia, pode ser causados por incertezas ou até mesmo medo sobre algum determinado assunto. Confira as 15 dias de como controlar a ansiedade que vão dar aquela força para você ter qualidade de vida:

1ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Cultive bons hábitos.

Antes de qualquer coisa, é importante dizer que mudar os hábitos é o primeiro passo, mas cultivá-los é muito mais importante, pois assim é possível ter mais qualidade de vida, controlar a ansiedade e muitos outros problemas.

Ao optar por seguir essas dicas, esteja ciente que precisará trabalhar nelas por um longo período, mudando realmente os seus hábitos e até mesmo alguns comportamentos.

Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Exercícios físicos.

A prática de exercícios físicos, além de ajudar a manter a forma, ajuda a controlar a ansiedade, já que libera a serotonina, neurotransmissor que dá sensação de prazer. Correr ou caminhar algumas vezes por semana pode ser benéfico para a sua saúde física e mental, pois proporciona momentos de paz e sossego, por ser um exercício repetitivo.

Escolha o exercício que mais te agrade e pratique.

Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Massagem e acupuntura.

Trabalhar com alguns pontos específicos do corpo promove o relaxamento, ajudando a controlar a ansiedade e ainda no combate contra o estresse. A acupuntura é um tratamento feito com agulhas, e é importante buscar profissionais qualificados para o tratamento surtir os efeitos desejos.

A massagem anti estresse também é grande aliada no controle do problema, pois promove o relaxamento reduzindo os níveis do hormônio cortisol e aumenta os níveis da serotonina. Vejam o vídeo abaixo.

Curso de massagem antiestresse.

4ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Comer banana.

Que a alimentação é importante não é segredo para ninguém, mas alguns alimentos específicos são ótimos para controlar a ansiedade. Mas é preciso estar atento, pois em alguns casos a ansiedade causa vontade incontrolável de comer.

A banana possui altos níveis de triptofano, o que consequentemente aumenta os níveis da serotonina, logo aliviando os sintomas da ansiedade.

Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Comer chocolate.

O doce produzido com base do cacau, já é um grande aliado no combate a TPM, pois o chocolate também aumenta os níveis de serotonina, controlando a ansiedade e até mesmo melhorando o humor.

Vale lembrar que o melhor chocolate para esses casos é o que contem mais cacau, ou seja, o amargo. Recomendam-se pequenas quantidades, já que se consumido em excesso pode causar problemas.

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Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Coma carnes e peixes.

Além das carnes e peixes possuírem grandes níveis do aminoácido triptofano, também possui outro aminoácido, a taurina, que gera o GABA, o neurotransmissor que também controla a ansiedade. Além disso, as carnes – principalmente as magras – também são capazes de melhorar a qualidade do sono e do humor.

Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Coma frutas cítricas.

A vitamina C está presente nas frutas cítricas, e além de melhorar a imunidade e diminuir o estresse, controla a ansiedade. Essas frutas são capazes de reduzir o nível de cortisol e melhorar o funcionamento do sistema nervoso, causando uma sensação de bem estar.

Essas frutas mais ácidas, como abacaxi, acerola, laranja, jabuticaba, limão, pêssego, tangerina, mexerica ou uva entre tantas outras.

8ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Coma carboidratos.

Dentro do organismo, os carboidratos elevam o nível de açúcar, o que consequentemente favorece o aumento de energia, deixando a pessoa mais bem disposta e libera a sensação de bem estar. Os carboidratos podem ser encontrados nas massas como pães, arroz, batata, aveia entre outros alimentos.

Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Chás

Os chás são usados para muitas coisas e com alguns objetivos. Para controlar a ansiedade, os mais indicados são aqueles que possuem propriedades calmantes como o chá de alecrim, melissa que também é conhecida como erva cidreira, camomila ou até mesmo o famoso maracujá.

10ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Relaxar

Nada melhor para combater problemas como a ansiedade e o estresse como o relaxamento. Alguns truques podem ser de grande ajuda, como a meditação, ioga, a respiração adequada e profunda ou até mesmo algumas horas do dia para fazer o que gosta como ler ou assistir um filme podem ajudar a relaxar.

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11ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Valorize o seu sono.

O sono é um bom remédio para combater a ansiedade, pois uma noite bem dormida ajuda a levantar mais disposta e com sensação de bem estar, pois estará descansado no outro dia.

Ter uma boa noite de sono pode ser um desafio para quem sofre de ansiedade, mas ao trabalhar outros pontos como a alimentação e a prática de exercícios físicos juntos, é possível melhorar a qualidade de sono gradativamente.

12ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Escreva seus sentimentos.

Muitos especialistas aconselham escrever sobre a ansiedade e o que causa esse sentimento de aflição. Assim é possível visualizar melhor o problema, analisar os motivos e ajuda a combater as causas da ansiedade desde o seu início, combatendo a raiz do problema.

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13ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Faça algo.

Para aliviar a tensão do dia a dia e ainda combater a ansiedade, estresse e até mesmo a depressão, descobrir um hobby e fazer algo que você realmente goste, pode ajudar e muito. Seja aprender a pintar, fazer quadros, esculturas, pescar, artesanato ou qualquer outro tipo de atividade, oferece benefícios contra esse problema.

14ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Evite ficar sozinho.

Quem está acostumado a ficar sozinho sabe como a mente funciona. Quando se está sozinho, é o tempo ideal para pensar nos problemas o que acaba resultando em ansiedade. Evite estar sozinho, procure sempre a presença de pessoas queridas como familiares e amigos. A companhia pode ajudar a distrair e afastar os pensamentos ruins.

15ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Procure um terapeuta.

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É importante lembrar que essas dicas de como controlar a ansiedade são boas para combater os sintomas, mas o problema deve ser tratado, principalmente se os sintomas continuarem. Conversar com um amigo ou familiar sobre o problema pode ajudar, mas nada substitui a consulta com um profissional.

16ª Dica de Como Controlar a Ansiedade.

Controle os Pensamentos

Essa é uma dica importantíssima, mas faz o seguinte, acesse esse banner abaixo para saber mais detalhes de como controlar seus pensamentos:

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