Insônia, O Que Fazer Na Hora Que Acontece?

Quem não consegue dormir bem durante a noite sabe como é desagradável a sensação de fechar os olhos e o sono não aparecer. Mas, a insônia pode ter inúmeras causas, pode até mesmo ser algo momentâneo devido a um estresse alto, um período de dificuldades em que a pessoa está passando, mas que logo se resolverá e tudo voltará ao normal, como também pode ser algo bem mais grave.

Vamos ver algumas considerações sobre o tema e entender o que pode ser feito na hora em que se está acordado, com insônia.

Mas antes assistam esse vídeo que mostra uma técnica em áudio para vencer a insônia:

insônia-vencer

Possíveis Causas Da Insônia.

As causas mais conhecidas em relação à insônia estão diretamente ligadas ao estado de estresse e ansiedade da pessoa. Porém, é válido lembrar que nem sempre isso é o que ocasiona, mas também outros fatores, como:

insônia homem com sono

• Ansiedade: assim como o estresse, a ansiedade está lado a lado e impede que você tenha qualidade no seu sono gerando a insônia. As preocupações podem ser as responsáveis por não deixar dormir e impedir que o sono chegue durante a noite;
• Depressão: quem sofre com esse mal também corre o risco de ter insônia, além dos sentimentos ruins de angústia e tristeza, o depressivo fica o tempo todo pensando muito e querendo resolver os problemas, o que pode ocasionar a insônia e prejudicar ainda mais o seu estado, trazendo grande exaustão; mas em alguns casos a depressão causa sono exagerado, levando há pessoa a passar muitas horas sem sair da cama.
• Efeito colateral de medicação: se você começou a tomar algum remédio contínuo é preciso ficar atento aos efeitos colaterais, pois algum componente dele pode ocasionar essa falta de sono resultando na insônia;
• Estímulos antes de dormir: se você passou por algum tipo de estímulo antes de dormir, ou então praticou alguma atividade física intensa poderá ter insônia, afinal a sua agitação ainda é grande.

Consequências Da Insônia.

As consequências de quem sofrem de insônia são várias, mas as mais comuns são:

moça com insônia

• Cansaço durante o dia
• Sono depois do almoço
• Falta de ânimo
• Fadiga
• Desatenção
• Desinteresse
• Não consegue se concentrar em uma atividade
• Tem dificuldades no trabalho
• Não raciocina direito
• Tem olheiras
• Dores nas costas
• Dores musculares

As consequências são variadas, por isso, é importante buscar ajuda médica para acabar com esse mal.

O Que Fazer Na Hora Da Insônia?

Muitas pessoas tentam encontrar saídas para acabar com a insônia, mas o que fazer no momento exato em que se perde o sono e não há mais ninguém para conversar (afinal, todos estão dormindo)?
Algumas dicas simples podem ajudar nesse momento e fazer com que o sono chegue:

• Tomar um leite quente: a velha história de que tomar um leite quente pode ajudar a dar sono não é mentira, mas é muito importante enfatizar que nem sempre isso vai funcionar. Tudo dependerá da causa, da origem da sua insônia, mas normalmente se alimentar (com alimentos leves, sem carboidratos) durante esse momento pode ajudar sim a ter sono;

• Ler um livro: ficar em frente ao computador pode “despertar” ainda mais, por isso, é recomendável ler algum livro ou algo de seu interesse, desde que seja impresso. Evite leituras em tablete, smartphone ou qualquer outro aparelho eletrônico, procure sempre ler um livro mesmo;

• Assistir TV: algumas pessoas costumam perder o sono quando estão vendo TV, já outras parece ser um sonífero. Se você é do tipo que começa a bocejar na frente da TV pode usar mais essa opção ao seu favor, o que pode funcionar para você assim como funciona para mim é assistir a TV com a luz da sala apagada, sim tem que ser na sala e não no seu quarto. Escolha um filme ou serie de seu interesse e assista; ou em alguns casos coisas sem interesse é que vença a insônia.

• Fazer exercícios mentais: relaxar, respirar fundo e deixar que o estresse e ansiedade passem pode ser uma boa opção para quem deseja dormir. Muitas vezes um banho quente pode ajuda a relaxar também. Além de fazer pequenos exercícios mentais, com a respiração controlada, você poderá se sentir melhor quando conseguir controlar sua mente e deixar que o seu corpo relaxe e o sono chegue.

Como Combater A Insônia.

Para combater a insônia veja algumas dicas simples:

insônia mulher com sono

• Evite cafeína.
• Não se agite muito.
• Tente desestressar.
• Tome um banho relaxante.
• Não pratique atividades físicas intensas antes de dormir.
• Não coma algo muito pesado antes de dormir.

Caso os sintomas da insônia persistam procure ajuda médica, é preciso entender qual é a origem que ocasiona essa perda do sono para que seja realizado um tratamento correto.

Por falar em ajuda profissional contra a insônia, assista ao vídeo abaixo, pois tenho certeza que será de ajuda para você.

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  • Tarsso

    Olá. Parabéns pelo seu artigo!!!

  • admin1

    Obrigado Tarsso.